Łatwe ćwiczenia
Zależnie od tego, jaki efekt odchudzający chcemy osiągnąć, instruktorzy fitness proponują szereg różnorodnych ćwiczeń. Połączone z uprawianiem sportu, najlepiej na świeżym powietrzu z pewnością przyczynią się do poprawy stanu naszej kondycji oraz pozbawią nas zbędnych kilogramów.
Jakie więc ćwiczenia powinniśmy wybrać i dlatego? Do wyboru mamy bowiem całe mnóstwo zajęć, od statecznych, rozwijających pojedyncze partie mięśni, po bardziej taneczne, rytmiczne układy choreograficzne, rozwijające i modelujące całą sylwetkę oraz niewątpliwie poprawiające w znacznym stopniu nasze samopoczucie. Krótka charakterystyka najpopularniejszych ćwiczeń bez wątpienia powinna pomóc w doborze najodpowiedniejszych.
Najogólniej rzecz ujmując, ćwiczenia fitness można podzielić na trzy podstawowe grupy:
- ćwiczenia wytrzymałościowe, które usprawniają funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Pomagają przy tym wydajnie zwiększać pojemność naszych płuc oraz skutecznie spalają zbędną tkankę tłuszczową. W ich obrębie znaleźć można takie zajęcia jak aerobik, body workout, step, czy ćwiczenia wykonywane w rytm żywiołowej muzyki;
- ćwiczenia wzmacniająco-kształtujące, dzięki którym skutecznie zwiększymy siłę i wydajność poszczególnych partii mięśni w naszych organizmach. Ćwiczenia te dodatkowo rzeźbią i modelują całą sylwetkę, a najpopularniejsze z nich to bez wątpienia: body ball, easy line czy abs;
- ćwiczenia rozciągające to z kolei te, które poprawiają elastyczność i wytrzymałość poszczególnych mięśni i stawów, na przykład stretching, pilates, czy klasyczna już joga.
Osobom pragnącym popracować nad swoim ciałem w zaciszu własnego domu, proponujemy kilka prostych ćwiczeń:
- aeroboxing – ćwiczenia wykorzystujące w układach elementy sztuk walki, przede wszystkim kick boxingu
- hi lo, czyli high/low impact aerobic, czyli kombinacja kroków w układzie choreograficznym, charakteryzująca się żywiołowością i dużą intensywnością, która wymaga od trenującego sporej koordynacji ruchowej, znacznego skupienia uwagi oraz wyrobionej już chociaż w minimalnym stopniu kondycji
- ABT to z kolei ćwiczenia wzmacniające dolne partie brzucha, ud i pośladków
- power pump, czyli ćwiczenia wytrzymałościowe i siłowe, wykorzystujące różnego rodzaju obciążenia, takie jak na przykład sztangi i hantle